Đau lưng có nhiều nguyên nhân, có thể
là triệu chứng của một bệnh về xương khớp hoặc do tuổi cao. Nhưng có những
nguyên nhân do những thói quen không tốt, Một số lời khuyên sau có thể giúp bạn
phòng và điều trị được bệnh đau lưng.
1.
Tăng cường bổ xung Vitamin D và Canxi
Vitamin D và canxi là 2 chất dinh dưỡng
đặc biệt quan trọng cho sức mạnh của xương. Chúng cũng góp phần ngăn chặn các
cơn đau ở lưng. Bạn có thể bổ sung vitamin D và canxi từ sữa và các sản phẩm có
sữa, các loại rau lá xanh…
2. Hãy giảm trọng lượng nếu bạn thừa
cân
Nếu bạn đang thừa cân, chắc chắn bạn
sẽ bị đau lưng nhiều hơn những người có trọng lượng bình thường khác. Bởi vì,
những người thừa cân, đặc biệt là béo bụng sẽ gây nhiều áp lực lên các cơ bắp ở
lưng do phải chuyển trọng lực về phía trước. Vì vậy, hãy cố gắng để duy trì trọng
lượng lý tưởng. Bạn có thể thực hiện bằng cách tập thể dục thường xuyên và ăn uống
lành mạnh.
3. Không hút thuốc
Hút thuốc lá gây ra các vấn đề khác
nhau trong cơ thể và đau lưng là một trong số đó. Lý do rất đơn giản, nicotine
cản trở dòng chảy của máu tới các đĩa đệm vùng cột sống. Điều này làm tăng tốc
độ thoái hóa, dẫn đến đau lưng, thậm chí là đau lưng nghiêm trọng.
4. Hãy cẩn thận khi nâng vật nặng
Khi bạn nâng vật nặng, cần uốn cong
đầu gối và sau đó sử dụng sức mạnh để nâng vật lên. Hãy chắc chắn rằng vật cần
nâng không quá nặng so với trọng lượng cơ thể và không được để cơ thể bị giật bất
ngờ để tránh cột sống không xử lý kịp, dẫn đến bị đau.
5. Bạn hãy tập thể dục
Theo Nancy E.Epstein, bác sĩ tại Bệnh
viện Đại học Winthrop – trưởng khoa Thần kinh cột sống cho rằng, nếu bạn không
tập thể dục hàng ngày thì bạn sẽ có nguy cơ bị đau lưng. Bà khuyến cáo tất cả mọi
người nên tập các bài tập phòng chống đau lưng như tập yoga, đi xe đạp, bơi lội
và đi bộ… để cải thiện tính linh hoạt của cơ thể.
6. Tránh những tư thế “xấu”
Các bác sĩ chỉnh hình đều nói rằng
tư thế không đúng cũng ảnh hưởng đến các cơ và cột sống. Một khi cột sống phải
chịu áp lực thì khả năng đau lưng là khó tránh khỏi. Vì vậy, cần giữ đúng tư thế
ngay cả khi đứng hoặc ngồi, ví dụ như ngồi phải thẳng lưng, đứng thẳng chân với
tư thế vững chãi để đỡ cơ thể.
Chúc các bạn có một sức khỏe tốt!
